Lorsqu’on se trouve sous un ciel clair d’été à la mi-journée, l’éclairement peut atteindre jusqu’à 100 000 Lux. Par contre, en saison hivernale, cette valeur chute dramatiquement pour ne pas dépasser les 10 000 Lux. Cette baisse significative de luminosité n’est pas sans conséquence sur notre bien-être : elle est souvent négligée alors qu’elle peut engendrer fatigue et baisse de moral. Cependant, il existe des moyens simples et naturels pour améliorer son humeur et regagner en vitalité.
À propos de ce qui est dans notre assiette
Mettez de la couleur dans votre assiette et vous verrez, votre humeur s’éclaircit ! Les micro-nutriments, c’est le secret d’un bien-être au quotidien.
Les vitamines B
Les vitamines boosteront votre immunité face au climat capricieux et dynamisent vos neurones. Adieu coups de mou et humeurs grises grâce à elles. Pour faire le plein, misez sur les pousses de blé, pois chiches ou encore une tranche de foie bien fraîche.
Le magnésium et ses bienfaits
Le stress de la vie courante peut entraîner une déperdition de magnésium qui est un minéral crucial pour notre bien-être. En effet, cette fuite hors des cellules, puis son expulsion via les reins, sont responsables d’une carence chez bon nombre d’individus. La présence adéquate de magnésium dans l’organisme contribue à combattre efficacement la fatigue, le démoralisation ainsi que la sensibilité accrue au stress.
Cet élément joue également un rôle clé dans la production des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, véritables piliers du plaisir et du sentiment général de satisfaction. Pour maintenir un niveau optimal de magnésium, il convient d’intégrer à son régime alimentaire des céréales intégrales ainsi que divers fruits à coque tels que les amandes ou encore les noix. Les eaux riches en minéraux constituent aussi une excellente source pour pallier ce manque.
Le zinc
Cet oligo-élément s’avère essentiel pour faire face au stress et aux variations d’humeur. Il joue aussi un rôle clé dans le fonctionnement du système immunitaire, renforçant ainsi notre capacité à lutter contre les infections. Notre cerveau en dépend fortement pour une mémorisation efficace.
Pour en bénéficier, voici quelques sources alimentaires courantes :
- Les huîtres
- Les graines de sésame
- Le poulet
- Les légumineuses
Intégrer ces aliments dans votre régime quotidien pourrait vous aider à maintenir un bon équilibre psychologique et physique.
Hygiène de vie : conseils et astuces
Évitez de tomber dans le piège des friandises pour booster votre moral. Ces encas sucrés peuvent perturber votre métabolisme en causant des variations rapides de la glycémie, ce qui se traduit par du stress et de la fatigue.
Intégrez plutôt un sport à votre routine quotidienne. L’exercice physique est un excellent moyen d’augmenter la production d’endorphines, améliorant ainsi votre humeur et contribuant à réguler votre horloge interne. Si possible, pratiquez ces activités en plein air pour bénéficier des bienfaits du soleil.
Si vous êtes particulièrement affecté par les changements de lumière, pensez à tester la luminothérapie. Cette technique peut être particulièrement bénéfique pour combattre les troubles affectifs saisonniers.
Les individus émotionnellement sensibles devraient surveiller leur taux de vitamine D. Un déficit peut entraîner une multitude de symptômes déplaisants tels que l’épuisement ou les douleurs musculaires. Pour maintenir un niveau adéquat, consommez deux fois par semaine des poissons gras comme les sardines ou le saumon et exposez-vous au soleil dès que l’opportunité se présente par le biais d’une promenade journalière.
Restez vigilant quant à ces aspects essentiels pour préserver tant votre santé physique que mentale.
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