Principe de la phytothérapie : statuts des plantes et précautions
La phytothérapie utilise des plantes ou leurs extraits. Médicament, complément ou vrac : trois statuts, un usage traditionnel qui n'est pas une preuve, et des...
Claire Garnier
Utiliser les plantes en sécurité : 10 règles essentielles
Naturel ne veut pas dire sans risque. Dix règles pour utiliser les plantes en sécurité : produit identifié, interactions, personnes fragiles, effets indésirables et quand...
Préparation des tisanes : usages traditionnels et précautions
Infusion, décoction ou macération : comment préparer une tisane, ce que disent les sources sur quelques plantes courantes, et les précautions à connaître avant d'en...
La camomille : usages traditionnels, allergies et précautions
La camomille désigne deux plantes aux usages traditionnels reconnus pour le confort digestif. Son effet sur le sommeil n'est pas démontré ; allergies et précautions...
Mélisse : usages traditionnels, précautions et interactions
Stress léger, sommeil, confort digestif : ce que l'Agence européenne des médicaments reconnaît pour la mélisse, ce que cela signifie en termes de preuves, et...
Valériane : usages traditionnels, preuves et précautions
La valériane est l'une des plantes les plus citées pour le sommeil. Ce que reconnaît l'Agence européenne des médicaments, ce que disent les études, et...
Tilleul : usages traditionnels, tisane et précautions
Fleur de tilleul : domaines d'usage traditionnel retenus par l'Agence européenne des médicaments, ce que l'on peut en attendre, la différence avec l'aubier et les...
Bienfaits du gingembre : preuves, usages et précautions
Nausées, digestion, mal des transports : usages reconnus par l'Agence européenne des médicaments, résultats contrastés des études, effets indésirables et précautions autour du gingembre....
Curcuma : usages traditionnels, études et précautions
Épice dorée aux nombreuses promesses, le curcuma a un usage traditionnel pour la digestion. Ce que disent les études, la question de l'absorption et les...
Les bienfaits de l’ortie : usages traditionnels et précautions
Feuilles, parties aériennes ou racine : ce que l'Agence européenne des médicaments reconnaît comme usages traditionnels de l'ortie, ce qui reste non démontré et les...
Les usages du romarin : tradition, précautions, huile essentielle
Tisane, bain, huile essentielle : ce que l'Agence européenne des médicaments reconnaît comme usages traditionnels du romarin, ce qui n'est pas démontré, et les précautions...
Plantes pour la digestion : usages traditionnels, preuves et limites
Menthe poivrée, artichaut, camomille, gingembre : ce que disent l'EMA, le NCCIH et le NHS des plantes pour la digestion, leurs limites, leurs précautions et...
Interactions entre plantes et médicaments : ce qu’il faut savoir
Millepertuis, ginkgo, réglisse, pamplemousse : ce que disent le NCCIH, la FDA et le NHS des interactions entre plantes et médicaments, qui est concerné et...
Acheter et conserver ses plantes : cadre légal et bons réflexes
Pharmacie ou autre point de vente, plante en vrac, complément alimentaire ou médicament : ce que dit le rapport du Sénat sur la vente des...
Gemmothérapie : bourgeons, alcool, preuves et précautions
Macérats de bourgeons : ce que l'on sait de leur fabrication, de leur statut et de leur présence d'alcool, ce que montrent les études, et...
Tisanes de saison : quelles plantes, et quelles précautions ?
Changer de tisane au fil de l'année est un plaisir, pas un traitement. Ce que l'Agence européenne des médicaments reconnaît comme usage traditionnel pour six...
Aromathérapie : huiles essentielles, preuves et sécurité
Diffusion, application sur la peau, huiles les plus courantes : ce que les sources officielles disent de l'aromathérapie, de ses limites de preuve et des...
Sérénité au quotidien : rituels simples et repères sourcés
Retrouver un peu de calme passe par des habitudes simples : charge mentale, pauses, écrans, mouvement, soirées. Ce que disent le NHS et l'OMS, leurs...
Gestion des émotions : reconnaître, nommer, apaiser, agir
Reconnaître une émotion, la nommer, apaiser le corps puis agir : une méthode en étapes appuyée sur le NHS, la Mayo Clinic et une étude...
Stress et digestion : comprendre le lien entre ventre et cerveau
Ventre noué, ballonnements, transit perturbé : ce que disent Harvard Health, le NHS et le NIDDK du lien entre stress et digestion, les gestes utiles,...
Sylvothérapie : bain de forêt, ce que disent les études, précautions
La sylvothérapie, ou bain de forêt, est une pratique de bien-être. Ce que montrent les études sur nature et bien-être, leurs limites, comment pratiquer seul...
Activité physique et bien-être : repères officiels pour bouger
Combien bouger, comment commencer, à quel âge et avec quelles précautions : les repères de l'OMS, du NHS, des CDC et de la Mayo Clinic,...
Bouger chaque jour : repères et idées pour intégrer le mouvement
Combien bouger, à quelle intensité, faut-il faire du sport ? Les repères de l'OMS, du NHS et du CDC pour intégrer le mouvement au quotidien,...
Les bienfaits de la marche : ce que disent les sources de santé
La marche est l'activité la plus facile à intégrer au quotidien. Ce que disent le NHS, la Mayo Clinic et le CDC sur ses bienfaits,...
Les bienfaits du yoga : ce que dit la recherche et comment débuter
Le yoga peut-il aider contre le stress, le mal de dos ou les troubles du sommeil ? Ce que disent le NCCIH et Harvard Health...
Bienfaits des étirements : souplesse, repères et précautions
Étirements : à quoi servent-ils, combien de temps les tenir, à quelle fréquence, avant ou après l'effort ? Les repères de la Mayo Clinic, de...
Qi gong et tai-chi : pratique, niveau de preuve et précautions
Qi gong et tai-chi : en quoi consistent ces pratiques de mouvements lents, que disent les études sur l'équilibre et la douleur, et quelles précautions...
Reprendre le sport quand on est sédentaire : par où commencer
Comment reprendre le sport quand on est sédentaire : réduire le temps assis, marcher un peu plus chaque semaine, quand demander un avis médical et...
Marche en nature : ce que disent les sources, et précautions
Marcher en nature associe activité physique et cadre végétal. Ce que disent l'OMS Europe et la Mayo Clinic, ce qui reste incertain, et les précautions...
Renforcement doux à la maison : exercices simples sans matériel
Renforcement musculaire doux chez soi : ce que recommandent l'OMS et le NHS, des exercices simples au poids du corps, comment progresser sans se blesser...
Sport et stress : ce que l’activité physique peut apporter
L'activité physique peut aider à mieux vivre le stress, selon l'OMS, la Mayo Clinic et le NHS. Ce que disent les sources, quelles activités choisir,...
Récupération après l’effort : ce que disent les sources
Retour au calme, étirements, eau, sommeil, jours de repos, arnica : ce que disent la Mayo Clinic, le NHS et l'Agence européenne des médicaments sur...
Phytothérapie : usages traditionnels des plantes et précautions
Panorama de la phytothérapie : usages traditionnels des plantes, tisanes, interactions avec les médicaments et règles de sécurité. Les précautions d'abord, sans allégation thérapeutique....
Relaxation et détente musculaire : méthodes, preuves et précautions
Relaxation musculaire progressive, training autogène, respiration lente, visualisation : comment ces méthodes fonctionnent, ce que disent les études, leurs limites et les précautions à connaître....
Stress chronique : signes, effets sur la santé et quand consulter
Le stress chronique survient quand la tension se prolonge sans récupération. Signes qui doivent alerter, effets sur la santé, gestes d'hygiène de vie utiles et...
Plantes adaptogènes : rhodiola, ashwagandha, ginseng et précautions
Rhodiole, ashwagandha, ginseng : que sait-on de ces plantes dites adaptogènes ? Usage traditionnel reconnu, preuves limitées, effets indésirables, interactions et personnes à qui elles...
Cycles du sommeil : phases, durée et rôle de chacune
Une nuit enchaîne plusieurs cycles de sommeil léger, profond et paradoxal. Durée, part de chaque phase, répartition dans la nuit, évolution avec l'âge : ce...
Rituel du soir pour mieux dormir : gestes simples et repères
Baisser la lumière, ranger les écrans, se détendre : un rituel du soir prépare le coucher. Voici les gestes cités par les sources de santé,...
Écrans et sommeil : effets et bons réflexes pour mieux dormir
Lumière du soir, téléphone au lit, notifications : ce que disent les sources de santé sur l'effet des écrans sur le sommeil, chez l'adulte comme...
Plantes pour dormir : ce que disent les études, et les précautions
Valériane, camomille, passiflore, lavande : que savons-nous de ces plantes pour dormir ? Niveau de preuve, effets indésirables, interactions et situations où demander un avis...
Bienfaits de la sieste : durée et moment idéal selon les sources
Une sieste courte en début d'après-midi peut aider à retrouver de la vigilance. Durée, horaire, inertie du sommeil, insomnie : ce que disent les sources,...
Chronobiologie : comprendre son horloge biologique au quotidien
La chronobiologie étudie l'horloge biologique qui rythme le sommeil sur 24 heures. Rôle de la lumière, décalage horaire, mélatonine : ce que disent les sources...
Réveils nocturnes : causes fréquentes et que faire pour se rendormir
Alcool, caféine, stress, chambre, reflux, apnée du sommeil : les causes possibles des réveils nocturnes selon les sources de santé, ce qui peut aider à...
Chambre et sommeil : lumière, bruit, air et literie
Fraîcheur, obscurité, calme, air renouvelé, literie et écrans : ce que disent les sources de santé sur l'aménagement d'une chambre favorable au sommeil, et les...
Gestion du stress au naturel : méthodes, preuves et limites
Respiration, relaxation, méditation, activité physique, sommeil, plantes : ce que disent l'OMS et le NCCIH sur les méthodes naturelles de gestion du stress, leurs limites...
Gérer son stress naturellement : ce que disent les sources
Respiration, pleine conscience, relaxation, activité physique, sommeil et plantes : le niveau de preuve de chaque méthode naturelle de gestion du stress selon l'OMS, le...
Cohérence cardiaque : principe, pratique et niveau de preuve
La cohérence cardiaque désigne une respiration lente et régulière. Ce que disent le NHS et le NCCIH sur la pratique, le niveau de preuve pour...
Respiration anti-stress : exercices simples et précautions
Respiration abdominale, comptage, expiration allongée, respiration carrée : les exercices de respiration anti-stress, ce que disent le NHS et le NCCIH sur leur niveau de...
Méditation de pleine conscience : principe, preuves et premiers pas
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience, comment la pratiquer et que montrent les études ? Définition, exercices simples, niveau de preuve, précautions et limites,...
Sophrologie : principe, séance type et niveau de preuve
La sophrologie est une méthode de relaxation qui associe respiration, détente musculaire et visualisation. Principe, déroulement d'une séance, niveau de preuve réel, précautions et limites....
Les bienfaits des fruits et légumes : ce que disent les sources
Fibres, vitamines, potassium : ce que les fruits et légumes apportent, ce que les études montrent et leurs limites, combien en manger, quelles formes comptent,...
Protéines végétales : sources, associations et précautions
Légumineuses, soja, céréales, oléagineux : les sources de protéines végétales, la question des associations, ce que disent les études, et les points de vigilance (fer,...
Bonnes graisses oméga-3 : huiles, poissons et repères
Graisses saturées, insaturées, trans, oméga-3 et oméga-6 : ce que disent l'OMS, l'ANSES et le NHS sur les huiles, les poissons gras et les compléments,...
Réduire le sucre : repères de l’OMS, étiquettes et astuces
Sucres libres, sucres cachés, étiquettes, boissons, édulcorants : ce que recommandent l'OMS et le NHS pour consommer moins de sucre, sans diaboliser les fruits ni...
Aliments ultra-transformés : définition, preuves et repères
Classification NOVA, exemples, essai clinique de 2019, études d'observation et controverses : ce que l'on sait des aliments ultra-transformés, et comment en consommer moins....
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Rôle du microbiote intestinal, place des fibres, antibiotiques, probiotiques : ce que disent l'Inserm, le NHS et le NCCIH, et ce qui reste incertain, sans...
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L’importance du sommeil dans la santé : rôle et repères
Mémoire, immunité, appétit, cœur, vigilance : ce que disent la Mayo Clinic, le NHLBI et le NHS sur l'importance du sommeil, les durées recommandées et...
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Lien corps-esprit : stress, émotions et ce que disent les sources
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Le pH du sang est régulé par les poumons, les reins et des systèmes tampons. Ce que les sources de santé disent de l'acidification par...
Rythme de vie équilibré : horloge interne, lumière et sommeil
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Végétaux, bonnes graisses, peu de sucre et de produits ultra-transformés, eau comme boisson : les repères des autorités de santé pour une alimentation saine, et...
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Manger de saison fait partie des repères français, mais que disent vraiment les sources de santé ? Calendrier, surgelés, différence avec local et bio :...
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Remboursement de la naturopathie : Sécurité sociale et mutuelles
À notre connaissance, l'Assurance maladie ne rembourse pas la naturopathie ; certaines mutuelles prévoient un forfait. Voici comment vérifier votre contrat et quels soins sont...
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Naturopathe et médecin n'ont pas le même rôle. Voici qui consulter en premier, quoi leur dire, pourquoi signaler plantes et compléments, et pourquoi ne jamais...
Questions à poser à son naturopathe avant de consulter
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Visio ou cabinet : le format change la logistique, pas les règles. Comparaison des deux options, droit de rétractation, données personnelles et réflexes de vigilance...
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Comment repérer un naturopathe sérieux ? Les comportements rassurants, les signaux d'alerte, les dérives possibles et les recours existants, sans jamais remplacer votre suivi médical....
Hygiène de vie : alimentation, sommeil, stress et mouvement
L'hygiène de vie repose sur l'alimentation, le mouvement, le sommeil, la gestion du stress et l'hydratation. Vue d'ensemble de ce que disent les sources officielles,...
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