Cycles du sommeil : phases, durée et rôle de chacune
Une nuit enchaîne plusieurs cycles de sommeil léger, profond et paradoxal. Durée, part de chaque phase, répartition dans la nuit, évolution avec l'âge : ce...
Sommeil & récupération
Rituel du soir pour mieux dormir : gestes simples et repères
Baisser la lumière, ranger les écrans, se détendre : un rituel du soir prépare le coucher. Voici les gestes cités par les sources de santé,...
Écrans et sommeil : effets et bons réflexes pour mieux dormir
Lumière du soir, téléphone au lit, notifications : ce que disent les sources de santé sur l'effet des écrans sur le sommeil, chez l'adulte comme...
Plantes pour dormir : ce que disent les études, et les précautions
Valériane, camomille, passiflore, lavande : que savons-nous de ces plantes pour dormir ? Niveau de preuve, effets indésirables, interactions et situations où demander un avis...
Bienfaits de la sieste : durée et moment idéal selon les sources
Une sieste courte en début d'après-midi peut aider à retrouver de la vigilance. Durée, horaire, inertie du sommeil, insomnie : ce que disent les sources,...
Chronobiologie : comprendre son horloge biologique au quotidien
La chronobiologie étudie l'horloge biologique qui rythme le sommeil sur 24 heures. Rôle de la lumière, décalage horaire, mélatonine : ce que disent les sources...
Réveils nocturnes : causes fréquentes et que faire pour se rendormir
Alcool, caféine, stress, chambre, reflux, apnée du sommeil : les causes possibles des réveils nocturnes selon les sources de santé, ce qui peut aider à...
Chambre et sommeil : lumière, bruit, air et literie
Fraîcheur, obscurité, calme, air renouvelé, literie et écrans : ce que disent les sources de santé sur l'aménagement d'une chambre favorable au sommeil, et les...
Sommeil naturel : repères pour mieux dormir et récupérer
Régularité des horaires, lumière, écrans, caféine, chambre, plantes : les repères d'hygiène de vie pour favoriser le sommeil, ce que les sources en disent et...
Améliorer son sommeil naturellement : les leviers à connaître
Horaires réguliers, lumière du jour, activité physique, caféine, alcool, écrans, chambre : les leviers d'hygiène de vie pour améliorer son sommeil, avec leurs limites et...
Les règles d’une bonne hygiène de sommeil : le guide pratique
L'hygiène de sommeil rassemble les habitudes qui favorisent de bonnes nuits : horaires, lumière, caféine, alcool, écrans, chambre. Voici les règles recommandées par les sources...