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Naturopathie

Sophrologie au travail, 3 exercices pour rester zen

Tysia, notre experte en sophrologie, vous suggère d’adopter la zen attitude au travail avec trois astuces discrètes de relaxation.

Quels sont les avantages de la sophrologie en milieu professionnel ?

Dans le monde professionnel, atteindre les objectifs est primordial. On doit souvent s’adapter à des contraintes qui ne nous correspondent pas forcément, comme coopérer même si on préfère l’autonomie ou stimuler sa compétitivité. Ces ajustements requis peuvent engendrer un sentiment de malaise puisque notre bien-être se confronte à l’obligation de subvenir aux besoins personnels et familiaux.

L’introduction de la sophrologie pourrait offrir des outils efficaces pour alléger le stress quotidien. Cette pratique propose des techniques permettant de se détendre, renforcer la confiance en soi et clarifier ses pensées, ce qui contribue à éviter l’épuisement professionnel. La sophrologie aide aussi à mieux se connaître et à maintenir une attitude positive dans toutes les situations.

La sophrologie en milieu professionnel contribue particulièrement…

Dans le milieu professionnel, la sophrologie est de plus en plus sollicitée pour ses bienfaits notables. Elle joue un rôle clé dans la gestion du stress et permet aux employés de retrouver une certaine sérénité au travail. Les techniques sophrologiques encouragent l’évacuation des tensions accumulées et aident à renforcer la motivation.

La sophrologie favorise également une meilleure cohésion d’équipe en enseignant les méthodes de communication positive ainsi que l’esprit de collaboration. Ces outils sont essentiels pour s’adapter aux évolutions constantes du monde du travail et maintenir une dynamique constructive au sein des entreprises.

Par ailleurs, avoir recours à un sophrologue peut être bénéfique pour diminuer certains coûts liés aux problèmes comme les conflits internes ou l’absentéisme fréquent. Habituellement, le spécialiste intervient auprès d’un groupe restreint après avoir cerné leurs besoins spécifiques afin d’atteindre des objectifs précis.

Non seulement reconnue par le personnel médical pour ses effets positifs sur la santé mentale des salariés, cette pratique est aussi régulièrement adoptée par les Directions des Ressources Humaines (DRH) et comités d’entreprise désireux de revitaliser l’environnement professionnel.

La sophrologie en milieu professionnel contribue à la récupération

Avoir une bonne image de soi et se faire confiance, c’est essentiel. Se motiver et rester concentré booste notre efficacité tandis que la créativité ouvre des portes inattendues. Apprendre à gérer ses émotions contribue à notre sérénité au quotidien. Il est crucial de veiller à son bien-être, tant sur le plan émotionnel que physique et mental.

Trouver l’équilibre entre travail et vie perso fait toute la différence. Pour y arriver, j’ai en tête trois activités sympas à tester seul ou avec les autres.

Leçon 1 : La technique du Dr Wittoz

Dans la quête du bien-être mental, la sophrologie se révèle être un allié de taille. Elle fournit des outils efficaces pour aiguiser l’attention et pallier la fatigue cognitive, s’adressant avec autant de pertinence aux jeunes qu’aux adultes.

Pour amorcer cette détente, il suffit d’un simple exercice : les yeux clos, imaginez devant vous le symbole de l’infini, une boucle continue ressemblant à un 8 horizontal, et suivez son tracé mentalement. Alternez le parcours dans chaque direction trois fois pour créer une harmonie.

Les bénéfices sont multiples :

  • Diminution de la tension oculaire
  • Recentrage sur soi
  • Relaxation profonde
  • Dissipation du stress accumulé

Si le signe infini ne convient pas, libre à chacun de convoquer dans son esprit une scène apaisante ou même l’évocation sensorielle d’un parfum ou mets favoris. Cette flexibilité permet d’éliminer les toxines émotionnelles responsables des déséquilibres tant physiques que psychologiques.

In fine, pratiquer cet exercice conduit à un état d’équilibre général propice à une meilleure qualité de vie.

Pratiquer la sophrologie pendant la marche

Pour atteindre une sérénité quotidienne, il est primordial de savoir se détendre et gérer ses émotions. La pratique d’exercices respiratoires est un moyen efficace pour relâcher les tensions et augmenter la concentration. Imaginer que l’on se trouve dans une bulle de couleur personnalisée peut servir à créer un espace mental protégé où rien de négatif ne pénètre.

En sortant plus tôt du transport en commun, profitez de la marche pour revisiter votre journée. Durant cette introspection, posez-vous des questions sur vos réactions aux différents évènements vécus. Réfléchissez aux alternatives possibles et déterminez des solutions constructives.

Visualisez ensuite un coffre à l’intérieur de votre bulle mentale où vous pourrez y enfermer toutes les expériences désagréables rencontrées, transformant ainsi ces obstacles en leçons précieuses sur vous-même et sur la vie. Exprimez votre gratitude pour ces enseignements, même s’ils furent difficiles sur le moment.

Finalement, imaginez que cette bulle contenant vos soucis s’éloigne jusqu’à disparaître au loin après avoir fermé le coffre, ce qui symbolise le fait de lâcher prise par rapport aux tensions accumulées pendant la journée. Une respiration profonde marque le retour à l’instant présent, avec un sentiment renouvelé de bien-être et de motivation positive.

Exercice 3 – Se recentrer

Pour libérer les tensions et stimuler la concentration au travail, prenez un moment pour vous recentrer. Commencez par fermer les yeux et respirez profondément, en évacuant stress et incertitudes à l’expiration, puis en inspirant positivité et solutions créatives. Interrogez-vous sur vos besoins actuels et laissez votre corps y répondre avec ses propres ressentis comme le calme ou la bienveillance.

Imaginez ensuite une boîte à souhaits d’où vous pouvez extraire tout ce qu’il vous faut : confiance pour une réunion ou cohésion d’équipe par exemple. L’exercice se poursuit avec des mouvements d’épaules pour accueillir l’énergie bénéfique tandis que vous soufflez vigoureusement.

Prenez conscience des changements dans votre organisme et de votre rythme respiratoire apaisé. Touchez votre poitrine pour sentir les battements de votre cœur si besoin est. Rouvrez les yeux quand vous êtes prêt, et n’hésitez pas à refaire cet exercice selon vos nécessités.

La sophrologie peut être clé pour maîtriser ces techniques visant l’équilibre émotionnel ainsi que la gestion du stress professionnel. Elle promeut une harmonie entre valeurs personnelles, passé accepté et futur préparé consciemment. Pour approfondir le sujet, « Le guide de survie par l’estime de soi » d’Aline Levesque est recommandé.

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