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Alimentation

L’alimentation pendant la grossesse

Félicitations pour votre test de grossesse positif ! Voir enfin ces deux précieuses lignes sur le bâton de grossesse est un moment si magique, mais une fois que la nouvelle réalité s’installe, vous pouvez commencer à ressentir de l’anxiété à propos de tout le processus et avoir beaucoup de questions. Teresa Pozo Lopez, Experte en Soin Rebozo et fondatrice du site référence soin-rebozo.fr accompagne des femmes pendant la grossesse, va vous guider à travers ce qu’il faut faire au début du premier trimestre, et répondre à vos questions afin que vous puissiez avoir la tranquillité d’esprit de savoir que vous êtes sur la bonne voie.

Dans cet article sur la grossesse, vous apprendrez :

  • Les signes et symptômes normaux des premières semaines de grossesse.
  • Les trois premières choses à faire lorsque vous apprenez que vous êtes enceinte.
  • Les tests de laboratoire recommandés pour réduire les risques de complications
  • Les compléments alimentaires recommandés pour favoriser le développement du bébé dès le début.

Les choses essentielles à savoir sur la grossesse et ses débuts

Il existe de nombreux symptômes liés à la grossesses et voici une liste de quelques basiques à connaître pour savoir si vous êtes réellement enceinte :

  • Absence de règles (exception : 9 % des femmes ont signalé des saignements très légers au cours des 8 premières semaines de grossesse).
  • Nausées avec ou sans vomissements
  • Augmentation de la taille des seins et sensibilité des mamelons.
  • Augmentation de la fréquence des mictions
  • Fatigue

À combien de semaines de grossesse êtes-vous ?

Les professionnels de la santé utilisent l’âge gestationnel​ pour dater votre grossesse. Cet âge est basé sur le premier jour de votre dernière période menstruelle, et non sur la date de votre ovulation. Exemple : Vous avez un test de grossesse positif le 24 avril.  Le premier jour de votre dernière période menstruelle était le 28 mars. Cela signifie que votre âge gestationnel est de 4 semaines !

Première échographie de grossesse et choix d’un obstétricien ou d’une sage-femme

Votre première échographie aura lieu entre 8 et 14 semaines de grossesse. C’est à ce moment-là que vous entendrez les battements de cœur du bébé pour la première fois ! C’est le moment de choisir un prestataire de soins pour les soins prénataux.  Vous pouvez consulter votre régime d’assurance pour savoir qui fait partie du réseau, ou vous pouvez travailler avec une sage-femme ou une clinique pour femmes qui ne fait pas partie du réseau.

Les trois premières choses à faire après avoir reçu votre test de grossesse positif

Prenez soin de votre régime alimentaire dès le début de grossesse

La première chose à faire est d’évaluer votre régime alimentaire, votre mode de vie et le risque d’exposition. Vous avez peut-être déjà entendu dire que certains aliments sont nocifs pour un bébé en pleine croissance. Les aliments les plus courants à éviter sont les poissons à forte teneur en mercure comme le thon ou le flétan. Choisissez des poissons dont la concentration est au moins inférieure à 1,0 PPM.  Il existe de nombreux guides du consommateur qui sont également d’excellentes ressources. Vous devrez également éviter la viande crue et la charcuterie en raison du risque élevé de contracter une infection.

Augmentez votre consommation de légumes riches en nutriments, comme les légumes verts tels que le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur. Les légumes à feuilles sombres sont une excellente source de folate et d’autres vitamines importantes nécessaires à la construction d’un embryon sain.

Vous pouvez commencer à vous sentir nauséeuse immédiatement, ou plus couramment, cela se produira vers la sixième semaine de grossesse. À ce moment-là, il se peut que vous n’arriviez pas à avaler beaucoup de nourriture. De plus, votre corps accélère son métabolisme et utilise tout le glucose disponible. C’est un moment où il est très utile de disposer d’en-cas rapides et sains. Essayez de combiner des crackers et des pains peu transformés avec des graisses et des protéines de haute qualité, comme les beurres de noix biologique, la noix de coco, l’avocat et le yaourt. Cette période devrait passer, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous avez l’impression de ne pas pouvoir manger comme vous le souhaiteriez.

Pendant les premières semaines de la grossesse, vous pouvez vous sentir extrêmement fatiguée. Là encore, votre corps travaille dur pour produire des hormones, diviser les cellules et essayer de soutenir un embryon en pleine croissance. C’est le moment de vous reposer autant que possible, de ne pas trop planifier vos activités et de prendre soin de vous, en lisant, en regardant votre série préférée ou en bricolant. Essayez de limiter le stress.

Réduisez votre exposition aux produits chimiques tels que les parfums, les vernis à ongles, les produits de nettoyage, etc.  Ces produits chimiques sont des perturbateurs endocriniens, ce qui signifie qu’ils peuvent perturber vos hormones et augmenter potentiellement le risque de fausse couche. Maintenez une exposition aussi faible que possible. Si vous avez un chat, veillez à ce que quelqu’un d’autre nettoie sa litière pendant toute votre grossesse. Les excréments de chat peuvent transmettre la toxoplasmose, une maladie connue pour provoquer des malformations congénitales.

Examinez les médicaments et les suppléments que vous prenez. Consultez immédiatement votre médecin si vous n’êtes pas sûre que les médicaments soient sans danger. N’arrêtez pas brusquement de prendre des médicaments sans consulter d’abord votre médecin. Il est recommandé d’arrêter de prendre la plupart des compléments alimentaires à base de plantes. J’aborderai plus loin la question des compléments alimentaires à prendre.

Prenez rendez-vous avec votre médecin pour des tests de laboratoire

Je recommande quelques tests de laboratoire spécifiques : Si vous avez des antécédents d’anémie, d’hypothyroïdie ou de carence en vitamine D, il est particulièrement important de connaître ces valeurs de laboratoire en début de grossesse afin de procéder aux ajustements nécessaires pour obtenir des résultats optimaux au premier trimestre. Vous devrez peut-être commencer à prendre des médicaments pour la thyroïde en début de grossesse afin de réduire le risque et de protéger votre grossesse. Si vous êtes déjà sous traitement thyroïdien, il est recommandé d’augmenter votre dose de 30 à 50 % pour répondre aux exigences de la grossesse.

La ferritine indique le niveau de stockage de fer que vous avez et si vous vous dirigez vers une anémie.  Le bébé va avoir besoin de beaucoup de fer pour construire sa propre réserve de sang, il est donc important de connaître votre statut au cas où vous auriez besoin de prendre plus de fer que ce qui est dans votre prénatal.  Certaines femmes, surtout si elles ont des problèmes digestifs, ont du mal à absorber certains types de fer. Il est important de travailler avec votre médecin pour vous assurer que vous prenez le bon type de fer.

La plupart des femmes ont une carence en vitamine D, surtout si elles ne prennent pas systématiquement un supplément. Dans le nord-ouest du Pacifique, il est presque impossible d’obtenir toute la vitamine D nécessaire uniquement par l’alimentation et le soleil.  Les recherches montrent qu’il est important d’avoir un taux de vitamine D compris entre 50 et 80 ng/dL pour contribuer à la formation d’un bébé en bonne santé. Les tests de laboratoire sont importants, car si votre taux de vitamine D est faible, vous devrez prendre beaucoup plus de vitamine D pour corriger la carence qu’une personne dont le taux se situe dans la fourchette idéale.  Vous pouvez en savoir plus sur les nombreux bienfaits de la vitamine D pour le bébé ici.

À ce stade, votre médecin peut également vous recommander d’autres analyses qui pourraient s’avérer nécessaires en fonction de vos antécédents médicaux.

Incorporez des compléments nutritionnels importants sous le conseil de votre médecin ou naturopathe

  • Vitamine prénatale

Bien sûr, il est indispensable de continuer à prendre vos vitamines prénatales.  Assurez-vous que vous consommez des folates méthylés en quantité suffisante. Regardez la taille de la portion au dos du flacon et assurez-vous que vous consommez cette quantité tous les jours.

  • La Choline

Une nouvelle vitamine très importante pour la grossesse.  L’apport est de 450-550 mg pour la grossesse, mais les recherches montrent des avantages à des niveaux d’apport plus élevés, jusqu’à 1000 mg. Des études montrent également qu’un apport suffisant en choline est particulièrement important pour le bon déroulement de la grossesse. La plupart des produits prénatals ne contiennent de choline et vous devrez avoir recours à certains compléments alimentaires séparément. Vous pouvez également trouver de la choline dans le jaune d’œuf coulant et le foie. Généralement, elle n’est pas suffisante et supplémentation est nécessaire.  Pour en savoir plus sur l’importance de la choline, renseignez-vous auprès de votre médecin.

  • Huile de poisson oméga-3

Il est recommandé de consommer de la vitamine oméga-3 chaque jour. Les médecins recommandent souvent ces vitamines en raison de leurs effets protecteurs et anti-inflammatoires. La vitamine oméga-3 est essentielle au développement du cerveau de votre bébé et, comme le cerveau commence à se développer très tôt dans la grossesse, c’est un nutriment que vous devriez commencer dès maintenant et continuer à prendre pendant toute la grossesse et l’allaitement.

  • Vitamine D

La plupart des vitamines prénatales contiennent de la vitamine D. Cependant, des recherches récentes suggèrent que ce n’est pas suffisant pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D chez la plupart des gens et que ce ne serait certainement pas suffisant pour corriger une carence.

Pour conclure sur l’alimentation durant la grossesse

La plupart des vitamines prénatales contiennent un peu de calcium, mais ce n’est peut-être pas suffisant pour atteindre l’apport quotidien recommandé. Si vous souhaitez augmenter votre apport en calcium d’origine alimentaire, vous pouvez vous concentrer sur les points suivants :

  • Les produits laitiers
  • Sardines
  • Saumon en conserve
  • Graines de chia
  • Légumes à feuilles sombres

Vous avez maintenant les outils nécessaires pour vous débarrasser de l’angoisse de votre nouvelle grossesse, afin de vous détendre et de profiter du début du reste de votre vie avec un nouveau venu dans votre famille grandissante.

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