Mis à jour le 9 octobre 2026
- Le printemps est un bon moment pour relancer des habitudes simples : sortir chaque jour, reprendre progressivement une activité physique, garder des horaires de sommeil réguliers.
- L’OMS fixe le repère d’au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine pour les adultes ; toute activité vaut mieux que l’inactivité.
- Pour les allergies aux pollens, le NHS indique qu’on ne peut ni les guérir ni les prévenir, mais qu’on peut en atténuer les symptômes ; un pharmacien ou un médecin peut proposer des solutions adaptées.
- L’OMS recommande de se protéger du soleil dès que l’indice UV atteint 3 : ombre, vêtements, chapeau, lunettes et crème solaire en complément.
- Les cures « détox » de printemps ne reposent sur aucune preuve solide, et certaines peuvent être dangereuses selon le NCCIH.
Le printemps donne souvent envie de sortir et de bouger après l’hiver. Le bien-être au printemps consiste surtout à canaliser cette énergie peut servir à relancer quelques habitudes simples (activité en plein air, alimentation variée, sommeil régulier), à condition de rester attentif à deux points de vigilance : les pollens et les premiers soleils. Cet article fait partie de notre dossier sur le bien-être au quotidien.
Les repères ci-dessous s’appuient sur des organismes de santé publique ; lorsqu’une idée répandue n’est pas démontrée, nous le disons.
Comment relancer ses habitudes au printemps sans tout changer ?
Choisir un ou deux changements précis est plus réaliste que vouloir tout transformer : une marche quotidienne, un repas de légumineuses par semaine, un coucher plus régulier. Aucune source officielle ne prescrit de « programme de printemps », et nous n’en proposons donc pas ; l’enjeu est de rendre ces gestes durables. Notre méthode pour y parvenir est détaillée dans adopter une routine bien-être.
Quelques questions aident à garder le cap : quelle habitude me fait envie en ce moment ? À quel moment de ma journée puis-je l’intégrer facilement ? Avec qui la partager pour rester motivé ? Si une maladie chronique, une douleur ou une allergie limite vos activités, demandez conseil à votre médecin avant de reprendre un effort soutenu.
Comment reprendre une activité physique en plein air ?
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) donne comme repère pour les adultes au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, et rappelle que toute activité est préférable à aucune. Elle précise que l’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété, et qu’elle est associée chez l’adulte à une meilleure santé mentale et à un meilleur sommeil. Elle recommande également de limiter le temps passé assis.
Marche, vélo, jardinage ou randonnée comptent comme de l’activité physique. Si vous avez peu bougé pendant l’hiver, reprenez par étapes. Les sources consultées ne chiffrent pas de progression, et nous n’en donnons donc pas ; l’écoute de votre corps et l’avis de votre médecin en cas de maladie cardiaque, respiratoire ou articulaire sont les meilleurs garde-fous.
Que manger au printemps ?
Les sources officielles consultées ne définissent pas d’alimentation « de printemps ». Elles donnent en revanche des repères valables toute l’année. Le guide Eatwell du NHS recommande de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes variés par jour (frais, surgelés, en conserve, séchés ou en jus), de baser les repas sur des féculents, de préférence complets, d’inclure des légumineuses, du poisson, des œufs ou de la viande, et de limiter les produits riches en graisses, en sel et en sucre. L’équilibre se juge sur la journée ou la semaine, pas sur un repas.
Le printemps est donc surtout l’occasion de profiter du marché et de varier les légumes. Les besoins diffèrent pour les enfants de moins de deux ans, les femmes enceintes, les personnes diabétiques ou suivant un traitement : un médecin ou un diététicien adapte les conseils.
Comment protéger son sommeil quand les jours rallongent ?
La Mayo Clinic conseille de se coucher et de se lever à heures régulières, week-end compris, de garder une chambre fraîche, sombre et calme, et de limiter l’usage prolongé d’écrans lumineux juste avant le coucher. Elle indique aussi que passer du temps dehors chaque jour peut aider. Quand le jour se lève tôt, des rideaux occultants ou des bouchons d’oreille font partie des aides qu’elle cite.
Le passage à l’heure d’été décale votre rythme d’une heure. Les sources consultées ne détaillent pas de méthode d’adaptation ; maintenir des horaires réguliers et sortir à la lumière du jour sont les repères généraux dont on dispose. Si la fatigue persiste malgré un sommeil suffisant, parlez-en à votre médecin.
Comment limiter les symptômes des allergies aux pollens ?
Le NHS explique que le rhume des foins est une allergie courante, dont les symptômes sont généralement les plus marqués de fin mars à septembre, surtout par temps chaud, humide et venteux. Les signes sont des éternuements, de la toux, un nez qui coule ou bouché, des yeux qui piquent ou larmoient, une gorge qui gratte, parfois des maux de tête, une perte de l’odorat et de la fatigue. Contrairement à un rhume, les symptômes peuvent durer des semaines ou des mois. Le NHS précise qu’on ne peut ni guérir cette allergie ni la prévenir, mais qu’on peut en atténuer les symptômes lorsque le taux de pollens est élevé.
Parmi les gestes cités :
- porter des lunettes de soleil enveloppantes, un chapeau à large bord ou un masque ;
- se doucher et changer de vêtements après une sortie ;
- garder fenêtres et portes fermées, passer l’aspirateur souvent, éviter de faire sécher le linge dehors ;
- limiter le temps passé dehors, éviter de tondre ou de marcher sur l’herbe, ne pas garder de fleurs fraîches à l’intérieur.
Un pharmacien peut recommander des antihistaminiques ou des sprays nasaux. Consultez un médecin si les symptômes s’aggravent ou ne s’améliorent pas avec les produits conseillés en pharmacie ; il peut proposer d’autres traitements, voire une désensibilisation. Si vous avez de l’asthme, signalez toute aggravation à votre médecin.
Comment se protéger des premiers soleils ?
L’OMS conseille de limiter le temps passé au soleil en milieu de journée, de rechercher l’ombre, de porter des vêtements couvrants et un chapeau à large bord protégeant yeux, visage, oreilles et nuque, et des lunettes enveloppantes bloquant 99 à 100 % des UV-A et UV-B. Une crème solaire à large spectre complète la protection sur les zones non couvertes, mais l’OMS précise que la meilleure protection passe par l’ombre et les vêtements, et que la crème ne doit jamais servir à prolonger le temps d’exposition. La protection est recommandée lorsque l’indice UV atteint 3 ou plus. Les appareils de bronzage artificiel sont à éviter : l’OMS indique qu’ils augmentent le risque de cancer de la peau.
Faut-il faire une cure détox de printemps ?
La naturopathie propose parfois une « cure de détoxification » de printemps : jeûne, jus, tisanes. Le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH, États-Unis) indique que les études sur les programmes de détoxification chez l’humain sont peu nombreuses et de faible qualité, et qu’une revue de 2015 n’a trouvé aucune recherche convaincante en faveur des régimes « détox » pour la gestion du poids. Certains programmes peuvent être dangereux : les lavages du côlon peuvent provoquer des effets secondaires graves, des jus non pasteurisés peuvent rendre malade, et boire de grandes quantités d’eau ou de tisane en évitant de manger pendant des jours peut entraîner des déséquilibres électrolytiques dangereux.
À ce jour, rien ne démontre donc l’intérêt de ces cures. Mieux vaut profiter du printemps pour manger varié, bouger et dormir régulièrement.
Que faire si la fatigue persiste malgré les beaux jours ?
Après l’hiver, faites le point : fatigue persistante, moral toujours bas, sommeil perturbé. Si ces difficultés ne s’améliorent pas avec la saison, parlez-en à votre médecin. Nos conseils pour la saison froide sont réunis dans le bien-être en hiver. Au-delà de la santé, le printemps est aussi une saison de plaisir (balades, repas en terrasse, retrouvailles) : ces moments de lien social font pleinement partie du bien-être.
Questions fréquentes
Pourquoi a-t-on plus d’énergie au printemps ?
Les sources officielles consultées n’expliquent pas précisément ce regain d’énergie. Sortir davantage, bouger plus et garder un sommeil régulier y contribuent probablement. Si la fatigue persiste, consultez votre médecin.
Combien de temps faut-il bouger chaque semaine ?
Pour les adultes, l’OMS donne le repère d’au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine. Toute activité est préférable à aucune, et il faut limiter le temps passé assis.
Faut-il faire une cure détox au printemps ?
Non. Selon le NCCIH, les études sont peu nombreuses et de faible qualité, et certains programmes peuvent être dangereux. Une alimentation variée, de l’activité et un bon sommeil sont des repères plus sûrs.
Peut-on guérir une allergie aux pollens ?
Selon le NHS, on ne peut ni guérir ni prévenir le rhume des foins, mais on peut en atténuer les symptômes. Un pharmacien ou un médecin peut proposer des traitements adaptés.
Comment se protéger du soleil au printemps ?
Recherchez l’ombre, portez des vêtements couvrants, un chapeau et des lunettes de soleil, et complétez par une crème solaire à large spectre. L’OMS recommande ces protections quand l’indice UV atteint 3 ou plus.
Le jardinage compte-t-il comme activité physique ?
L’OMS indique que toute activité physique compte. Le jardinage, comme la marche ou le vélo, contribue donc à votre activité hebdomadaire ; en cas de douleur ou de maladie, adaptez l’effort avec votre médecin.
Pour aller plus loin
- Activité physique et bien-être : repères officiels pour bouger
- Bouger chaque jour : repères et idées pour intégrer le mouvement
- Marche quotidienne : bienfaits, repères et précautions
- Naturopathie et sport : ce que disent les sources sur la récupération
Sources
- OMS : Physical activity — repère de 150 minutes par semaine, bénéfices pour la santé mentale et le sommeil, limiter la sédentarité
- NHS : Hay fever — symptômes, saison, gestes pour réduire l’exposition, rôle du pharmacien et du médecin
- OMS : Ultraviolet radiation — protection solaire, indice UV, bronzage artificiel
- NCCIH : Detoxes and cleanses — faible niveau de preuve et risques des cures de détoxification
- Mayo Clinic : conseils pour mieux dormir — horaires réguliers, chambre sombre et calme, écrans, sortie quotidienne
- NHS : The Eatwell Guide — répartition d’une alimentation équilibrée, fruits et légumes, légumineuses, féculents complets
Information éducative ; elle ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.