Mis à jour le 9 octobre 2026
- Les sources médicales consultées ne décrivent pas de « fatigue de saison » en tant que telle ; elles traitent des problèmes précis qui varient selon l’époque de l’année : rhumes, allergies aux pollens, dépression saisonnière.
- Contre le rhume, les gestes validés sont l’hygiène des mains, l’usage de mouchoirs jetables et le repos ; selon le NHS, vitamine C, échinacée et ail ont peu de preuves d’efficacité et les antibiotiques n’agissent pas sur un virus.
- Pour l’allergie aux pollens, le NHS recommande surtout de limiter l’exposition (se doucher et changer de vêtements après une sortie, garder les fenêtres fermées) et de demander conseil à un pharmacien.
- Une baisse de moral qui revient chaque hiver peut correspondre à une dépression saisonnière : la lumière du jour, l’activité physique et des horaires réguliers sont conseillés, et un avis médical est utile.
- Consultez un médecin en cas de fièvre élevée ou prolongée, d’essoufflement, de douleur thoracique, de toux de plus de 3 semaines ou de symptômes qui s’aggravent.
Les changements de saison ne provoquent pas à eux seuls une maladie : les sources médicales décrivent plutôt des problèmes précis qui reviennent à certaines périodes, comme les rhumes, le rhume des foins ou la dépression saisonnière. Pour traverser les changements de saison, les gestes recommandés sont simples et reposent surtout sur l’hygiène, l’exposition aux allergènes, la lumière du jour et le sommeil.
Cet article reprend ce que disent le NHS (service de santé britannique) et d’autres sources officielles sur chacun de ces points. Il indique aussi ce qui n’est pas démontré, par exemple l’intérêt de certains compléments, et les signes qui justifient de consulter. Il ne propose aucune cure.
Les changements de saison fragilisent-ils vraiment la santé ?
Aucune des pages ouvertes ne décrit un « effort d’adaptation » global du corps à chaque changement de saison. Ce que l’on observe, ce sont des situations ciblées, chacune avec ses causes : les virus du rhume, les pollens (rhume des foins), la baisse de lumière en hiver (dépression saisonnière) et, parfois, des difficultés de sommeil.
Si vous avez une maladie chronique ou un système immunitaire affaibli, le NHS conseille de consulter plus tôt en cas de rhume ; parlez avec votre médecin de la manière d’anticiper les périodes à risque.
Comment limiter la transmission des rhumes ?
Le NHS explique que les rhumes sont dus à des virus et se transmettent facilement : les germes issus de la toux et des éternuements peuvent rester sur les mains et les surfaces pendant 24 heures. Une personne peut transmettre le rhume quelques jours avant l’apparition des symptômes et jusqu’à leur disparition.
Les gestes recommandés sont de se laver souvent les mains à l’eau chaude et au savon, d’utiliser des mouchoirs pour la toux et les éternuements et de les jeter rapidement, de ne pas partager serviettes, tasses ou jouets avec une personne enrhumée, et d’éviter de se toucher les yeux et le nez. Le NHS précise que le vaccin contre la grippe ne protège pas contre le rhume.
Que faire en cas de rhume, et que penser des compléments ?
Selon le NHS, les mesures de confort sont le repos, de boire beaucoup de liquides et de manger sainement. Le paracétamol ou l’ibuprofène peuvent soulager les douleurs ou la fièvre, avec des précautions selon l’âge et les antécédents : demandez conseil à un pharmacien. Le tabac aggrave les symptômes.
Le NHS indique que les compléments comme la vitamine C, l’échinacée ou l’ail ont peu de preuves d’efficacité, et que les antibiotiques ne sont pas recommandés pour un rhume puisqu’il est d’origine virale. Ne prenez pas d’antibiotiques de votre propre initiative.
Comment réduire l’exposition aux pollens au changement de saison ?
Le NHS décrit le rhume des foins par des éternuements, une toux, un nez qui coule ou bouché, des yeux qui démangent, rougissent ou larmoient, parfois une perte d’odorat, des maux de tête et de la fatigue. À la différence d’un rhume, il peut durer des semaines ou des mois. Les symptômes sont généralement plus marqués de fin mars à septembre au Royaume-Uni, surtout par temps chaud, humide et venteux.
Les conseils du NHS pour limiter l’exposition sont de mettre de la vaseline autour des narines, de porter des lunettes enveloppantes, un masque ou un chapeau à large bord, de se doucher et de changer de vêtements après une sortie, de garder fenêtres et portes fermées, de passer régulièrement l’aspirateur, d’essuyer la poussière avec un chiffon humide et de ne pas faire sécher le linge dehors. Un pharmacien peut recommander des antihistaminiques ou des sprays nasaux ; certains antihistaminiques provoquent de la somnolence, d’autres non.
Consultez un médecin si les symptômes s’aggravent ou ne s’améliorent pas avec les produits conseillés en pharmacie : il peut proposer d’autres traitements ou une désensibilisation.
La baisse de lumière en hiver peut-elle affecter le moral ?
Le NHS décrit la dépression saisonnière comme une dépression qui survient en hiver et disparaît en été. Les symptômes comprennent humeur basse, perte d’intérêt, culpabilité, irritabilité, difficultés de concentration, augmentation de l’appétit, fatigue ou besoin de sommeil accrus, et parfois des idées suicidaires. Un médecin peut poser le diagnostic si les symptômes reviennent à la même période depuis au moins deux ans. La cause exacte est inconnue ; elle serait liée à la baisse de lumière naturelle, qui pourrait agir sur la mélatonine, la sérotonine et le rythme du sommeil.
Les conseils du NHS sont de profiter au maximum de la lumière naturelle, idéalement en sortant chaque jour, de faire de l’exercice régulièrement, de garder le contact avec vos proches, de poursuivre vos activités habituelles et de vous coucher et vous lever à heures régulières, en évitant l’excès d’alcool et les écrans juste avant de dormir. La luminothérapie n’est généralement pas proposée par le NHS car les preuves d’efficacité sont jugées insuffisantes, même si beaucoup de personnes la trouvent utile ; demandez l’avis d’un médecin avant d’en utiliser, notamment en cas de maladie des yeux ou de médicaments qui augmentent la sensibilité à la lumière.
Comment préserver son sommeil quand les rythmes changent ?
Le NHS cite le stress, l’anxiété, le bruit, une chambre trop chaude ou trop froide, l’alcool et la caféine parmi les causes fréquentes d’insomnie. Pour mieux dormir, il conseille de ne se coucher que lorsque l’on a sommeil, de se lever à heure fixe, de se détendre au moins une heure avant le coucher, de garder la chambre sombre et calme, de pratiquer une activité physique régulière dans la journée et d’éviter les écrans avant de dormir.
Si ces changements n’aident pas, si les difficultés durent depuis des mois ou si elles gênent la vie quotidienne, consultez un médecin.
Quand faut-il consulter ?
Pour un rhume, le NHS recommande de voir un médecin en cas de forte fièvre ou de fièvre de plus de 3 jours, de symptômes qui s’aggravent ou qui ne s’améliorent pas après 10 jours, d’essoufflement ou de douleur thoracique, de toux de plus de 3 semaines, d’inquiétude pour un enfant, ou si vous avez une maladie chronique (diabète, maladie cardiaque, pulmonaire ou rénale) ou un système immunitaire affaibli.
Pour une humeur très basse ou des idées de vous faire du mal, ne restez pas seul : contactez rapidement un médecin ou les services d’urgence.
Questions fréquentes
Pourquoi attrape-t-on plus de rhumes à certaines saisons ?
Les pages consultées n’expliquent pas la saisonnalité des rhumes. Elles indiquent que les rhumes sont dus à des virus qui se transmettent facilement par la toux, les éternuements, les mains et les surfaces ; l’hygiène des mains et les mouchoirs jetables limitent la transmission.
La vitamine C ou l’échinacée évitent-elles le rhume ?
Selon le NHS, les compléments comme la vitamine C, l’échinacée ou l’ail ont peu de preuves d’efficacité contre le rhume. Demandez l’avis d’un pharmacien ou d’un médecin avant d’en prendre, surtout en cas de traitement en cours, de grossesse ou d’allaitement.
Les antibiotiques sont-ils utiles contre le rhume ?
Non. Le NHS indique que les antibiotiques ne sont pas recommandés pour un rhume parce qu’il est causé par un virus. N’en prenez jamais sans prescription médicale.
Comment distinguer un rhume d’une allergie aux pollens ?
Le NHS indique qu’à la différence d’un rhume, le rhume des foins peut durer des semaines ou des mois et que ses symptômes sont généralement plus marqués de fin mars à septembre au Royaume-Uni. En cas de doute, un pharmacien ou un médecin peut vous orienter.
La dépression saisonnière existe-t-elle vraiment ?
Oui, le NHS la décrit comme une dépression qui survient en hiver et disparaît en été. Un diagnostic peut être posé par un médecin si les symptômes reviennent à la même période depuis au moins deux ans. Parlez-en à un médecin si vous pensez en être atteint.
Quand faut-il consulter pour un rhume qui traîne ?
Le NHS recommande de consulter en cas de symptômes qui ne s’améliorent pas après 10 jours, de fièvre de plus de 3 jours, d’essoufflement, de douleur thoracique ou de toux de plus de 3 semaines, et plus tôt si vous avez une maladie chronique ou un système immunitaire affaibli.
Pour aller plus loin
- Prévenir les rhumes de l’enfant en hiver : gestes et limites
- Vitalité et saisons : lumière, sommeil, activité et alimentation
- Rhinite allergique saisonnière : symptômes, prise en charge, limites
- Renforcer ses défenses naturelles en hiver : ce que disent les sources
Sources
- NHS : Common cold — transmission, prévention, mesures de confort, compléments, antibiotiques, quand consulter
- NHS : Hay fever — symptômes, saison des pollens, mesures pour réduire l’exposition, traitements en pharmacie
- NHS : Seasonal affective disorder (SAD) — symptômes, causes supposées, conseils, luminothérapie, quand consulter
- NHS : Insomnia — causes d’insomnie, conseils de sommeil, quand consulter
Information éducative ; elle ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.